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Na musculação, o foco costuma estar apenas no treino. No entanto, o desenvolvimento muscular depende de um sistema integrado que envolve estímulo, recuperação e adaptação. Considere a seguinte estrutura prática: Na sexta-feira, o treino intenso gera microlesões nas fibras musculares — um estímulo necessário para o crescimento.No sábado, o corpo entra em processo de recuperação, iniciando respostas inflamatórias controladas e reorganização tecidual. É nesse ponto que a maioria das pessoas subestima um...